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更年期女性吃那些食物身材好
2014-09-10 王鹏
亚麻籽
富含纤维和无益的脂肪，有助于不变血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，由于它富含动物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是养分健康的美食。
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感受。
麦片
深海鱼
澳大利亚研究人员用一年时间阐发了吃低脂肪食物的糖尿病患者环境，成果发觉一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪削减得更多。与此同时，这些人的胰岛素程度降低了，从而有助于节制储存脂肪。
其他研究显示，若是没有足够的维生素d，人节制食欲的能力会削弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
能供给大量的维生素d和钙，这是一种人变老时需要的养分组合。美国凯泽永世医疗集团研究人员历时7年跟踪查询拜访了3.6万多名春秋在50—79岁的妇女，成果发觉更年期后服用钙和维生素d弥补剂的妇女添加的体重少于那些吃抚慰剂的妇女。
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性熬炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副传授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑止胰岛素程度，限制人体把脂肪转化为养分物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片能够达到维持身段的目标。
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