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白领女性饮食搭配
2014-09-09 王鹏
每天晚上一杯新颖的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能处理，却会使人感受精力充沛，若是不吃早饭，整个上午城市感应能量不足，工作效率难以提高，所以每天必需吃好早餐。
因为晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上渡过的，机体的热能耗损并不大，所以晚餐次要少吃那些富含热量的食物如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、生果不单不该少吃，相反倒应多吃一些，如许能够包管机体有充实的维生素和无机盐的摄入，对连结白领女性的体形漂亮、思维清醒、思虑火速是极为有益的。
白领饮食窍门
白领的养分选择
健康零食
健康用餐
由于工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前预备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些颠末养分强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。
别的，尚需提及的是，白领女性加入陪酒的应付机遇较多，尤应留意饮食养分方面的问题。在酒菜上不要偏食少吃。喝酒扫兴是需要的，但要适量，不克不及多饮。
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食物。
健康早餐
在三餐的饮食分派比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得留意的是早、晚两餐。早饭最好要包管有必然量的牛奶、豆乳或鸡蛋等优良卵白质的摄入。卵白质的摄入既能弥补脑细胞在卵白质代谢白领女性饮食搭配，上的需要，也能加强大脑皮层的兴奋和抑止感化。
在饮食的放置上要顺应白领女性的心理情况和工作需要。文秘工作如草拟文件、操作电脑、打印文稿、欢迎应付等，次要是以脑力劳动为主，倡导“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的凡是做法。
现代社会，全日与电脑相伴的人越来越多，此时此刻，作为都会白领，你也许曾经在电脑前持续坐了几小时，必然火急想晓得长伴电脑的人在饮食方面应留意哪些准绳?
其次，还要养成按时就餐和不偏食的优良习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。若是两餐间隔时间太长，容易感应饥饿，致使影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到恰当歇息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。万万不克不及由于工作忙或一味追求体形美而不吃饭或迟延就餐时间。
