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电脑一族必备的防辐射食谱
2014-09-10 王鹏
黄豆：
2、解救骨骼：含钙量高的食物
别的，奶酪、酸奶等奶成品中钙的含量也很高，应经常食用。
其他豆成品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
海米和其他海产物都是钙的较好来历。
胡萝卜：胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，此中以维生素a原的含量最多，其感化和鱼肝油类似。此外，胡萝卜还含有丰硕的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
海米养分丰硕，富含钙、磷等微量元素，卵白质含量也很高。
菠菜：菠菜含有卵白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不只是养分价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
黄豆是高卵白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体接收操纵的铁。
不爱喝牛奶的人，能够一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
油菜的养分成分含量及其食补价值可称得上蔬菜中的佼佼者。
海米：
β-胡萝卜素：β-胡萝卜素次要具有于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
其他健骨食物：西兰花、芹菜、紫菜。
电脑在操作中有高速、单一、反复的特点，持久处于强迫体位（指身体的某个部门处于非天然形态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
长时间凝视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质耗损加速，若未能及时弥补其合成物质维生素a和相关养分素，会导致目力下降、眼痛、怕光、暗顺应能力降低等等。
1、解救双眼：胡萝卜、菠菜
其他明目食物：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
牛奶：
黑芝麻：
黑芝麻是很好的补钙来历，其补钙、摄生结果优于白芝麻数倍。
维生素a和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛委靡。
维生素a：维生素a次要具有于各类动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，动物性食物只能供给维生素a原。
减轻电脑操作对肌肤骨骼的危险，最好的方式是在利用电脑一段时间后起身活动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、无益骨骼的食物。
其钙、铁含量十分丰硕，常吃油菜有清血降压、健旺骨骼、清热解毒的感化。
油菜：
维生素c:维生素c对眼睛也十分无益。人眼中维生素c的含量比血液中超出跨越数倍。跟着春秋增加，维生素c含量较着下降，晶状体养分不良，久而久之会惹起晶状体变性。所以要多吃维生素c含量丰硕的蔬菜、生果。
牛奶不只含钙量高，并且此中的乳酸能推进钙的接收，是最好的天然钙源。，电脑一族必备的防辐射食谱。
