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夏天应多吃点“防晒”食物
2014-09-13 王鹏
五、来杯热可可。浩繁科学研究为巧克力洗清委屈，证明它是对健康无益的好食物，由于巧克力里含有多种丰硕的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤无益。目前市道上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可碰巧克力粉，只需和谐热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯甘旨香醇的热可可了。
四、抓把坚果当零食。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，环节看你吃的是哪种油。坚果中的动物油多半富含维生素e，能协助抗氧化和消弭自在基。别的，若是你日常平凡都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！由于“吃得越粗、皮肤越细”。
六、每天两杯茶。美国研究指出，喝绿茶或是利用含绿茶成分的调养品，能够让因日晒导致皮肤晒伤、败坏和粗拙的过氧化物削减约1/3。一般健康人品茗摄生，每天2—4杯较合适，也可将分歧类的茶换着喝。
三、经常吃豆成品。大豆中的异黄酮是一种动物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不成贫乏的一类食物。大豆成品中，豆腐、豆乳（建议不放糖）是比力好的选择，而其他加工豆成品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高良多。100克保守豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
一、每天吃高维c生果。维生素c是“永久的美肤圣品”，想具有健康敞亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科大夫城市让你每天吃2—3份高维c的生果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都能够。
炎天的脚步悄然接近，担忧晒黑长斑的人们，起头撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前细心涂抹上防晒霜，预备迎烽火力强大的仇敌——紫外线。除了做足防晒功夫，内在保养也同样主要，保举6类“防晒”食物，炎天不妨多吃。
二、适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他动物化学物质，有助于抗氧化，加强皮肤抵当力。“不外，这类食物不成吃得太多，不然容易让肤色显得‘黄黄的’。”台湾国泰病院皮肤科主任医师胡淑玲医师提示。，夏天应多吃点“防晒”食物。
