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这样吃通心粉能帮你减肥
2014-09-13 王鹏
这样吃通心粉能帮你减肥，一碗通心粉含有200卡路里的热量。吃的时候少加点酱，这些调味酱热量超高。烹调方式对食物增肥仍是减肥有很大影响，想减肥的mm们可要多学学了！
有些食物对血糖浓度没影响，能够肆意吃也不怕。这些食物有：
操纵血糖生成指数，不只能够协助减肥者设想食谱，并且能够协助糖尿病患者节制一个健康范畴的血糖浓度和体重。
碳水化合物耗损得越快，血糖生成指数就越高。最容易耗损的是淀粉，如面粉、马铃薯。而像饼干、薯片等垃圾食物，加工得越精细，血糖生成指数就越高。好的淀粉具有于全麦食物、谷物、蔬菜等。
血糖生成指数把食物分为0至110。若是食物的血糖生成指数等于或低于55，就属于低血糖生成指数，56至69是中血糖生成指数，70以上就是高血糖生成指数。
饮食的时候，低血糖生成指数食物是首选，中血糖生成指数能够接管，但若是是高血糖生成指数食物就要稳重考虑了。蔬菜生果等一般是低血糖生成指数食物，而像点心、汽水、糖果等甜味食物而是高血糖生成指数食物。
通心粉煮得越久，淀粉分化得越多，血糖生成指数（gi指数）就会提高。若是通心粉煮5分钟的话，血糖生成指数是38，若是煮20分钟，血糖生成指数是61.
对于一般人来说，该当节制血糖生成指数在80以下。而对妊妇、在哺乳期的妇女和活动强度很大的体育健儿，这个指数会比力高，达130摆布。
血糖生成指数是用来权衡一小我吃完食物后血糖浓度的变化程度。这个指数是通过权衡一种食物的碳水化合物含量，而跟食物的脂肪含量和热量无关。
并且低血糖生成指数的食物是能够协助肌肉发展。由于血糖越高，身体越容易储存脂肪。所以即便体重没减下来，良多减肥者对峙吃低血糖生成指数食物一段时间后，也会发觉衣服都变宽松了，由于肌肉变得紧实了，不再是松松垮垮的肥肉。
通心粉本身血糖生成指数不高，环节是取决于煮的时间长短。可是即便煮后还硬硬的通心粉，吃了不容易长胖，也该当留意不要饮食过量。
苜蓿、韭菜、芜箐、西红柿、胡椒粉、洋葱、黄秋葵、蘑菇、四时豆、黄瓜、茄子、芹菜、椰菜、胡萝卜、花椰菜
操纵血糖生成指数节制饮食，不只有益减肥和节制血糖浓度，并且还有益于提高人的精神和警惕性和活络度，出格是鄙人午的时候，若是午餐高血糖生成指数食物吃得越多，四点摆布的时候就很容易犯困。
你喜好吃通心粉吗？你晓得该怎样吃通心粉才能减肥吗？有些人喜好吃煮很软的通心粉，而有些人喜好吃煮得不烂，咬起来还硬硬、很有嚼劲的通心粉，现实证明，后者不只能够省去煮粉的时间，并且还有益减肥。
