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饮食七字诀女性抗老又美容
2014-09-14 王鹏
饮食七字诀女性抗老又美容，五份卵白质食物：天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆成品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
七杯开水：茶水和汤水。天天喝水不少于7杯，以弥补体液，推进代谢，促进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
四碗粗饭：天天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身材。要降服对精加工主食的嗜好，抵制甘旨可口零食的引诱。
一个生果：天天吃含维生素丰硕的新颖生果至多1个，长年对峙会收到较着的美肤结果。
二盘蔬菜：应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必需有一盘蔬菜是时令新颖的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，免得加热烹饪对维生素a、b1等的粉碎。蔬菜的现实摄入量应连结在每天400克摆布。
应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必需有一盘蔬菜是时令新颖的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，免得加热烹饪对维生素a、b1等的粉碎。蔬菜的现实摄入量应连结在每天400克摆布。
三勺素油：天天的烹饪用油限量为3勺，并且最好食用素油即动物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
六种调味品：悲欢离合咸等次要调味品，作为天天的烹调作料不成贫乏，它们别离具有使菜肴添加甘旨，提高食欲，削减清淡，解毒杀菌，舒筋活血，庇护维生素c，削减水溶性维生素的丧失，维持体内渗入压和血液酸碱均衡，连结神经和肌肉对外界刺激的敏捷反映能力，以及调理心理和美容健身等分歧功能。
