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两周减10斤的健康减肥食谱
2014-09-15 王鹏
一天吃油就一小汤勺
早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆乳，少量蔬菜。
减肥示范餐每人每顿的用油量只要5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只要这种服法，脂肪才不会跨越尺度。要减肥，就要严酷按照尺度。
生果吃多了照样会长肉
苹果、梨虽然都是低热量生果，但若是一个梨快要半斤重，不知不觉就可能超量。炎天，良多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，如许怎样能减体重呢?干果里面的脂肪良多，核桃仁、高兴果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。
人们的健康情况很大程度上取决于吃什么、吃几多、如何吃。好比民间常讲，“青菜豆腐保安然”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，如许的豆成品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食物，但在起锅时常要淋上各类调味汤汁，成果也就变成高脂食物了。良多老报酬了“扫除”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
青菜豆腐做法也很主要
刚起头，不少人不克不及顺应，几天后，大师遍及减重1~2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每小我都发觉裤腰带都松了很多。
西餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。
两周减10斤的健康减肥食谱
目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织保举量(25克)的2倍。值得留意的是，动物油也不克不及吃得太多，还要警戒饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶成品、烘烤食物等。
