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女性养血调经的最佳饮食方案
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多吃主食助你轻松过例假
2014-09-10 王鹏
多吃主食助你轻松过例假，大部门女性(女性食物)在月经来潮前一周摆布，城市呈现必然程度的情感反常，医学上称之为“经前期分析征”。美国比来一项查询拜访发觉，若是在月经前额外多摄入一些热量，而且这些热量来自于薯类、谷类(谷类食物)、全麦类等含丰硕碳水化合物的食物，抑郁的症状就会较着减轻。
美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期分析征”，症状包罗较着的表情抑郁、焦炙、严重、感情懦弱、易被激愤、乏力、贪食和胸痛、头痛等。呈现这些问题最间接的缘由，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种担任神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各类各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不敷，人就会变得焦炙或忧虑。
除了碳水化合物以外，维生素(维生素食物)b6也能协助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素b6比力多的是香蕉，它所含有的生物碱还能够起到振奋精力和提高决心的感化。全麦类食物的谷皮中维生素b6含量也良多，因而，经期可多吃些含有麦麸的食物。
研究发觉，碳水化合物之所以能起沉着和抚慰神经的感化，是因为它可以或许提高血清素的程度。一般来说，摄入50克摆布的碳水化合物就能见到结果。薯类和谷类、全麦类食物，好比用大米、面粉、小米做的各类主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰硕，因而成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄(葡萄食物)糖仍是大脑工作时主要的能量(能量食物)来历，能够让经期仍要对峙工作的女性削减怠倦感。经期女性每天摄入的碳水化合物该当占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他养分素的接收，降低身体的免疫能力。
经期多喝水能够连结大便畅达，削减骨盆充血。同时，在经期，因为常会感应腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。别的，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血(补血食物)的感化。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食物。
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发觉，因为血液流失，女性经期体内会呈现铁(铁食物)含量不足的现象，导致思虑和回忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好法子。
