经期吃出健康

2014-09-11          王鹏

　　功能：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功能。合用于月颠末多，贫血及身体虚弱者。

　　月经期间，还应弥补一些有益于“经水之行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食物。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用养分丰硕、健脾开胃、易消化的食物、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为连结养分均衡，应同时食用新颖蔬菜和生果。食物以新颖为主，不只味道鲜美，易于接收，且养分粉碎较少。

　　功能：具有温经通脉，化淤止痛功能。合用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　(3)荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要丧失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不只参与血经卵白及多种主要酶的合成，并且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都阐扬主要感化。因而，月经期进补含铁丰硕和有益于消化接收的食物是十分需要的。鱼类和各类动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰硕。生物活性高，容易被人体接收操纵。而大豆、菠菜中富含的动物中的铁，则不易被肠胃接收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，恰当多吃些动物类食物，出格是动物血，不只含铁丰硕，并且还富含优良卵白质。是价廉物美的月经期保健食物。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵照均衡炊事的准绳，并连系月经期特殊心理需要，供给合理炊事，留意饮食宜忌而确保健康。

　　(2)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感应很是委靡，消化功能削弱，食欲欠佳。为连结养分的需要，饮食应以新颖为宜。新颖食物不只味道鲜美，易于接收，并且养分粉碎较少，污染也小。月经期的饮食在食物制造上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，免得影响消化和辛辣刺激惹起经血量过多。

　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用养分丰硕、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为连结养分均衡，应同时食用新颖蔬菜和生果。食物以新颖为主，不只味道鲜美，易于接收，且养分粉碎较少。

　　3.韭汁红糖饮

　　功能：具有行气、活血、润肤之功能。合用于月经不调、痛经等症。

　　月经来潮或月经前后，感应小腹痛苦悲伤或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的缘由。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、焦躁、疲倦、面青唇白等表示。在爆发时，宜治本止痫，待痛苦悲伤减轻，以防止为主才能达到较好的医治和美容结果。现引见几种食疗方式。

　　作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。

　　(1)忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易毁伤人体阳气，易生内寒，冷气凝滞，可使血运转不畅，形成经血过少，以至痛经。即便在炎暑盛夏日节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有益于血运通顺。在冬季还能够恰当吃些具有温补感化的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　功能：具有补血止血，美肤悦颜功能。合用于少女月颠末多或功能性质宫出血。

　　因月经失血，特别是月颠末多者，每次月经城市使血液的次要成份血浆卵白、铁、钾、钙、镁等丢失。因而，在月经清洁后1-5日内，应弥补卵白质、矿物质及补血的食物。选用既有美容又有补血感化的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

　　材料：黑木耳30克，红枣20枚。

　　作法：将乌梅、红糖一路入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。

　　作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

　　材料作法：夏日或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气息清香者为宜，泡之代茶。

　　功能：具有清热凉血，止血固经之功能。

　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。

　　行经期间，饮食上还应留意以下几点：

　　功能：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功能。合用于寒湿凝滞型痛经。

　　5.姜汁薏苡仁粥

　　作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，插手红糖，调匀，煮沸即可。

　　月经期间，抵当力下降，情感易波动，有的人可呈现食欲差、腰酸、委靡等症状。因月经失血，特别是月颠末多者，每次月经城市使血液的次要成分血浆卵白、钾、铁、钙、镁等丢失。因而在月经清洁后1～5日内，应弥补卵白质、矿物质及补血的食物。选用既有美容、又有补血活血感化的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

　　月经是成年女子的一般心理现象，但月经来潮期间，机体也会遭到必然的影响，好比抵当力降低，情感容易波动、烦燥、焦炙等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，特别是月颠末多者。因而，月经期除了避免过度劳顿，连结精力高兴外，在饮食方面应留意以下宜忌。

　　2.山楂桂枝红糖汤

　　材料：乌梅15克，红糖;30克。

　　月经期间，抵当力下降，情感易波动，有的人可呈现食欲差、腰酸、委靡等症状。

　　6.乌梅红糖饮

　　功能：具有温经、补气之功能。合用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤苍白光洁。

　　月经期间还应弥补一些利于“经水之行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食物。

　　材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

　　材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

　　2.忌食酸辣刺激食物。月经其间的密斯感应出格委靡，消化功能削弱，胃口欠佳，因而，饮食上应留意食物的清淡和易于消化接收，避免食用过酸和刺激性较大的食物，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　1.姜枣红糖水

　　月经期的饮食宜忌

　　1.忌生冷食物，宜食温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒发生，寒性凝滞，可使经血运转不畅，形成经血过少，以至痛经。即便在炎暑盛夏日节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食物，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食物。

　　8.藕莲饮

　　7.黑木耳红枣饮

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　3.要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不只参与血红卵白及很多主要的酶的合成，并且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有主要感化。月经期因为铁的丢失较多，进补含铁丰硕经期吃出健康，的食物很是主要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰硕，并且生物活性较大，容易被人体接收操纵;而大豆、菠菜中富含的动物铁，接收率较低。所以，月经期炊事中应留意荤素搭配，恰当多吃些动物类食物，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　功能：具有温经散寒功能。合用于寒性痛经以及黄褐斑。

　　作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　4.月季花茶

　　作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。