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女性养血调经的最佳饮食方案
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经期烦恼饮食为你解忧
2014-09-13 王鹏
(1)忌生冷，宜温热
(2)忌酸辣，宜清淡
月经期间，还应弥补一些有益于“经水之行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食物。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用养分丰硕、健脾开胃、易消化的食物、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为连结养分均衡，应同时食用新颖蔬菜和生果。食物以新颖为主，不只味道鲜美，易于接收，且养分粉碎较少。
(3)荤素搭配，防止缺铁
月经期的饮食宜忌
月经期常可使人感应很是委靡，消化功能削弱，食欲欠佳。为连结养分的需要，饮食应以新颖为宜。新颖食物不只味道鲜美，易于接收，并且养分粉碎较少，污染也小。月经期的饮食在食物制造上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，免得影响消化和辛辣刺激惹起经血量过多。
月经是成年女子的一般心理现象，但月经来潮期间，机体也会遭到必然的影响，好比抵当力降低，情感容易波动、烦燥、焦炙等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，特别是月颠末多者。因而，月经期除了避免过度劳顿，连结精力高兴外，在饮食方面应留意以下宜忌。
月经期间，抵当力下降，情感易波动，有的人可呈现食欲差、腰酸、委靡等症状。因月经失血，特别是月颠末多者，每次月经城市使血液的次要成分血浆卵白、钾、铁、钙、镁等丢失。因而在月经清洁后1～5日内，应弥补卵白质、矿物质及补血的食物。选用既有美容、又有补血活血感化的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要丧失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不只参与血经卵白及多种主要酶的合成，并且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都阐扬主要感化。因而，月经期进补含铁丰硕和有益于消化接收的食物是十分需要的。鱼类和各类动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰硕。生物活性高，容易被人体接收操纵。而大豆、菠菜中富含的动物中的铁，则不易被肠胃接收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，恰当多吃些动物类食物，出格是动物血，不只含铁丰硕，并且还富含优良卵白质。是价廉物美的月经期保健食物。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵照均衡炊事的准绳，并连系月经期特殊心理需要，供给合理炊事，留意饮食宜忌而确保健康。
祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易毁伤人体阳气，易生内寒，冷气凝滞，可使血运转不畅，形成经血过少，以至痛经。即便在炎暑盛夏日节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有益于血运通顺。在冬季还能够恰当吃些具有温补感化的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。，经期烦恼饮食为你解忧。
