九大饮食让女人“月月顺”

2014-09-13          王鹏

　　经期食补，轻松diy

　　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。

　　当月经将近来时，女人的身心会呈现或轻或重的‘经前症候群’，包罗躁动、情感不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重添加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长芳华痘、头痛等。这些环境凡是在月经前十至十四天呈现，月经起头后的24小时内竣事，环境严峻程度及好发时间一视同仁。

　　月经失调，可用食补改善

　　避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会添加焦炙、不安的情感;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　按时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，削减心跳加快，头晕、委靡、情感不不变等不适。

　　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　摄取足够的卵白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高卵白食物，弥补经期所流的养分素、矿物质。

　　很多女性对mc不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂西医师沈娟如暗示，月经提前或延后七至十天就要出格留意了。除了征询医师找出弊端，可依体质及症状以‘西医食补’加以改善。

　　不管你能否正被月经问题所搅扰，台北复兴病院养分师谢宜芳提出九大饮食准绳，持续四至六礼拜后，所有的不适会慢慢改善。不要锐意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不不变，避免加重mc的各类不适。多吃高纤维食物。疏菜生果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可推进动情激素排出，添加血液中镁的含量，有调整月经及沉着神经的感化。

　　新观念：经期吃糖?良多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的‘常备药’。

　　养分师说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，简直具有不变情感的感化，但血糖一但下降时，反而形成更大的落差，情感容易不不变。英国杂志也报导;经期锐意吃甜食，不单无法改善经期不适症状，反而可能由于血糖不不变，影响体内荷尔蒙的均衡，加重不恬逸的感受。

　　在日常糊口中，加强自我庇护认识，养成优良卫生习惯和留意一些“末节”，往往对防止妇科病能起到事半功倍的感化。

　　即将面对更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰硕的食物。

　　在公共浴室不乱放衣物;清洗外阴、洗涤内裤后再洗脚;不与其他人换穿衣服，特别是内衣;清洗阴部的盆子、毛巾必然要公用，毛巾要按期煮沸消毒，患有手足癣的妇女必然要早医治，不然易惹起了霉菌性阴道炎;夏日穿着过单时尽量避免九大饮食让女人“月月顺”，在公共汽车上久坐;持久滥用抗生素和化学药物冲刷阴道，以防菌群失调惹起霉菌性阴道炎等等。

　　除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量纷歧般或周期难以控制等非常景象。现实上，欲改善这些症状，除了糊口一般、养成活动习惯外，依分歧体质、情况摄取恰当的饮食，也能够让经期‘月月顺’!

　　有大失血景象的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　日常饮食，要多留意

　　若是是月颠末多、口干如燥、失眠、头痛的人，常日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清冷食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，常日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，常日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

　　九大饮食准绳，让女人好自由